Dein Rücken ist deine Lebensgrundlage
Als Kurier:in trägst du ständig mit Bestellungen beladene Thermotaschen. Manche sind leicht, andere schwerer als sie aussehen, und nach stundenlangem Heben und Tragen summiert sich die Belastung. Rückenverletzungen entstehen nicht immer durch ein einziges dramatisches Ereignis, sondern entwickeln sich langsam durch schlechte Technik und Wiederholung. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Rückenprobleme vermeidbar sind, wenn du weisst, wie man richtig hebt, und auf die Warnsignale deines Körpers hörst.
Denk nach, bevor du hebst
Es dauert nur ein paar Sekunden, aber ein kurzes Innehalten zur Lagebeurteilung vor dem Heben kann dir monatelange Schmerzen ersparen. Schau dir die Thermotasche an und schätze ihr Gewicht ab. Ist sie unhandlich? Fühlt sie sich instabil an? Plane die Route, die du nehmen wirst: Gibt es Stufen, unebene Oberflächen oder Hindernisse? Vorausplanung ermöglicht es dir, deine Herangehensweise anzupassen und nicht während des Hebens überrascht zu werden.
Vorschriften zum Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz erkennen an, dass die manuelle Handhabung (Heben, Tragen, Schieben oder Ziehen von Lasten) erhebliche Risiken birgt, insbesondere für den unteren Rücken. Auch wenn du selbstständig arbeitest, gelten diese Grundsätze weiterhin: Wenn du wiederholt schwere oder unhandliche Lasten ohne richtige Technik hebst, setzt du dich dem Risiko von Verletzungen, Ermüdung und langfristigen Schäden am Bewegungsapparat aus.
Hebetechnik zum Schutz deines Rückens
Hier sind Tipps, um jedes Mal sicher zu heben:
Nah am Körper halten. Die Thermotasche so nah wie möglich an deiner Taille zu halten, hilft. Je weiter die Last vom Körper entfernt ist, desto mehr belastet sie deinen unteren Rücken. Denk an einen Hebel: Abstand multipliziert das Gewicht.
Stabilen Stand einnehmen. Mit schulterbreitem Stand hast du gutes Gleichgewicht und vermeidest, mit dem Rücken zu kompensieren.
Richtig greifen. Stelle sicher, dass du die Tasche fest und sicher hältst. Verwende wenn möglich beide Hände. Wenn die Tasche keine guten Griffe hat oder sie rutscht, halte inne und repositioniere sie vor dem Heben.
Knie beugen, nicht den Rücken. Das ist das Wichtigste. Deine Beinmuskeln sind viel stärker als deine Rückenmuskeln, also lass sie die Arbeit machen. Gehe in die Knie, halte deinen Rücken gerade und stehe mit den Beinen auf. Beuge dich nicht aus der Taille und ziehe nicht mit dem Rücken: So entstehen Verletzungen.
Rücken gerade halten. Während des gesamten Hebevorgangs, vom Aufheben bis zum Absetzen der Tasche, sollte deine Wirbelsäule in einer neutralen, aufrechten Position bleiben. Vermeide das Runden der Schultern oder das Vornüberbeugen.
Nicht verdrehen. Das Verdrehen unter Last ist eines der Schlimmsten für deinen Rücken. Wenn du die Richtung wechseln musst, bewege deine Füsse und drehe deinen ganzen Körper. Halte Hüfte und Schultern ausgerichtet.
Nach vorne schauen. Halte den Kopf oben und den Blick nach vorne, während du hebst und trägst. Dies hilft dir, das Gleichgewicht zu halten und deine Haltung korrekt zu halten.
Kenne deine Grenzen. Schütze deine Gesundheit, indem du geeignete Ausrüstung verwendest und die Richtlinien für das Heben von Lasten befolgst, wenn sich das Heben nicht vermeiden lässt. Sichere Hebegewichte (SECO-Richtlinien) Regelmässiges Heben (>4x/Std.): Männer: 12 kg | Frauen: 7 kg
Gelegentliches Heben (<4x/Std.): Männer: 25 kg | Frauen: 15 kg Velo/Scooter.
Hinweis: Das Tragen von Gewicht auf dem Rücken belastet die Wirbelsäule zusätzlich. Die Einhaltung dieser Grenzen ist daher essenziell, um Langzeitschäden vorzubeugen. Wenn sich eine Tasche zu schwer anfühlt, ist sie es wahrscheinlich auch. Gehe kein Risiko ein: Bitte das Restaurant, die Bestellung auf zwei Taschen aufzuteilen, oder kontaktiere den Support, falls ein Problem auftritt.
Hör auf deinen Körper
Schmerz ist die Art, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Wenn dein Rücken zu schmerzen beginnt, deine Schultern sich verspannt anfühlen oder du beim Heben Beschwerden bemerkst, kämpfe nicht dagegen an. Mach eine Pause, passe deine Technik an und überlege, ob die Last zu schwer ist. Das Ignorieren früher Warnsignale führt dazu, dass sich kleine Zerrungen zu ernsthaften, langfristigen Verletzungen entwickeln.
Rückenverletzungen gehören zu den häufigsten Arbeitsunfällen, und die manuelle Handhabung ist eine der Hauptursachen. Als Kurier:in hast du nicht den Luxus, darauf zu warten, dass jemand anderes eine schwere Tasche bewegt, aber du hast die Kontrolle darüber, wie du sie hebst.
Unterstützung, wenn du sie brauchst
Wenn du Schmerzen hast oder Bedenken wegen des Gewichts von Lieferungen hast, wende dich über die Live-Chat-Funktion in der App. Wenn du eine Rückenverletzung erleidest, suche so schnell wie möglich ärztliche Hilfe und melde die Verletzung.
